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养分:这5种营养元素,女人年事越大越需要的越
更新时间:2019-03-07

ω-3多不饱跟脂肪酸

多富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物,如深海鱼等,可以降落心脏病的危险。ω-3多不饱和脂肪酸可能有助于减缓动脉中的斑块积聚的增添和降低血压。研究表明,ω-3不饱和脂肪酸能增加血液中好的胆固醇程度,降低坏胆固醇水平。

对女性来说,及时弥补足够的维生素D是十分重要的。假如维生素D摄入量不足,很容易造成骨骼的损害,甚至是骨质疏松。天天服用800单位的维生素D能够减少中老年女性髋骨骨折危险的30%。

钙可能帮助身材骨骼更增强壮。女性过了25岁之后,身体中的钙水平就开始走下坡路了,特别是即将步入更年期的时候,骨细胞的生成才干也会跟着下降,因此需要及时补钙,养成健康骨骼。

养分专家倡议,女性多吃鱼,特殊是多不饱和脂肪酸丰盛的鱼类如鲑鱼,罗非鱼跟鳕鱼等,一周至少两次。橄榄油中也含有丰硕的不饱和脂肪酸,对女性健康也有利益。

对女性来说,获得充足维生素D的途径主要有三种:晒太阳、饮食补充、维生素补充剂。因而,倡导成年女性每天最好可能喝一杯牛奶、酸奶,平时多晒晒太阳。如果不爱喝牛奶,可以考虑其余调换乳制品,或者是维生素D补充剂。

维生素D

女性随着年事的增长,她们面临的健康问题就会增多,如心脏病和中风的风险增加,尤其是绝经后的妇女。越是年长的女性,她们的健康越须要包庇。这里有五种营养素可能援助女性防范心脏病、骨质蓬松、糖尿病等,同时还能下降高血压、乳腺癌的风险。来和51养生网小编一起看看吧。

日常饮食中,除了奶制品,豆制品、谷物、蔬菜如羽衣甘蓝、花椰菜、白菜等,鱼类如鲑鱼、沙丁油鱼等钙含量都比较丰富。除了吃含钙丰富的食品,个别营养专家还会提议老年妇女利用钙补充剂,每次600毫克,一日两次。